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眼精疲労に悩んでいるなら絶対知っておきたい!簡単にできる改善方法

長時間、パソコン作業や読書などをしていると、眼が疲れてきますよね。

こうした眼の疲れ、眼精疲労は今や現代人なら誰もが経験している事と思います。

実はこの眼精疲労、放っておくと頭痛や肩こり、不眠の原因にもなるやっかいもの。

今日は、眼精疲労が引き起こされるメカニズムと改善法を解説していきます。


これって目の疲れ?眼精疲労?眼精疲労の症状

目の疲れと眼精疲労は違う

「目の疲れ」と「眼精疲労」は違います。

目の疲れは、休憩や睡眠によって治るものですが、眼精疲労は症状がずっと継続しているものです。

また、眼精疲労を放置すると全身の不調につながるので注意が必要です。

今現在、原因不明の体調不良に悩んでいるなら、もしかしたらその原因は眼精疲労にあるかもしれませんよ。

こんなにある!代表的な眼精疲労の症状

<目の症状>

目が疲れる

ぼやける

目が痛い

かすむ

目の充血

目がかわく

まぶしい

涙がでる

まぶたがけいれんする

<体にでる症状>

首や肩がこる

フラフラする

頭痛

倦怠感

めまい

吐き気

不眠

作業中眠気のような症状が出る

こうした症状が続いている場合は眼精疲労の可能性が高いです。

また眼精疲労によって、首や肩の筋肉が凝り固まります。

すると、筋肉の緊張により眠りが浅くなるなどの弊害がでます。

眼精疲労になる原因

眼を使いすぎている

眼は使えば使うほど疲れてしまいます。

特に、パソコンを使用している時は、まばたきの回数が減るため眼が乾きやすく眼精疲労を生じやすいので気を付けましょう。

パソコン作業をするさいは、意識的にトイレに行くなどの休憩をはさんで眼を休ませてください。

体の不調が眼に出ている

風邪をひいたり、インフルエンザにかかった時に眼精疲労になることがあります。

また、更年期障害や自律神経失調症、歯周病など歯の病気や耳鼻科の病気でも眼精疲労になることがあるので注意が必要です。

目の不調によるもの

眼鏡やコンタクトが合っておらず、眼精疲労になるケースがあります。

また、ドライアイや緑内障、斜視なども眼精疲労を引き起こす目の病気として有名です。

これらの他にも、意外な体の不調が隠れている時があります。眼精疲労を甘く見ずに、気になる時はきちんと病院を受診しましょう。

眼精疲労の解消方法4

意識的にまばたきをする、休憩をとる

眼を休める事が一番です。

特に、人間は集中して作業をしている時はまばたきの回数が減ってしまいます。

まばたきには、眼の周りをストレッチする効果があり、眼の乾きを予防してくれるため、作業中は意識的にまばたきをすると効果的です。

また1時間に10分程度」と時間を決めて、意識的に眼を休ませましょう。

勤務中で休憩が難しい時は、トイレに行く、シュレッダーに行くなど眼を使わない作業を心がけてください。

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遠くを見る

眼の疲れには「眼の周りの筋肉をほぐす」動きが大切です。

実は「遠くをぼんやり眺める」という動作は眼の緊張を和らげてくれる効果があるのです。

近くを見ていると、眼の筋肉は緊張して凝り固まってしまいます。遠くを見る事で、眼の筋肉がゆるむため眼がリラックスできるのです。

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蒸しタオルやホットアイマスクで眼の血行促進

眼を使った作業を続けると、眼の筋肉が凝り固まってしまい血行が悪くなります。そうなると、今度は肩こりや頭痛などの不調が出やすいので注意が必要です。

電子レンジで濡らしたタオルを温めて眼に乗せると血行が促進されるので筋肉の緊張がほぐれておススメです。

市販されているホットアイマスクなどを使ってもよいでしょう。

注意ポイント

眼の周りには交感神経(日中活動している時に活発になる神経)と副交感神経(夜間のんびりする時に働いている神経)に切り替わるスイッチがあります。

そのスイッチを温めると、リラックスできる効果もあるため、眼を温めるのは入眠前におすすめです。

眼の体操やマッサージをする

頭を動かさないで、眼球だけ上下左右を見る動きを繰り返すことで眼の筋肉の緊張がほぐれます。

この時一緒に、眼をギュッと閉じたり、パチパチとまばたきをしたりするとより効果的です。

また、眼の周りを軽く握ったこぶしでグリグリと優しく刺激するマッサージも眼の疲れをとる効果があるので、作業中に眼の疲れを感じた時は取り入れてみてくださいね。

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眼精疲労におススメの商品

蒸気でホットアイマスク

袋からアイマスクを出して耳にかけて目にあてるだけという手軽さが大人気の商品です。

ホットタオルと違い、温かさが20分も続く事、そのまま眠ってしまえる形状も人気の秘訣。

また、香りのバリエーションが豊富なので「今日はどの香りにしようかな」と選ぶのも楽しいですよ。

最近はメントールが入って爽快感を感じられるタイプも出ています。パソコン作業の合間だけでなく、車の運転中など眼をリフレッシュさせたい時に選びたいですね。

眼精疲労を改善してくれるおススメの家電3

最近は、眼精疲労を改善する家電も出ています。

今回は特に人気のある3商品の特徴をまとめました。

GALOPAR アイウォーマー

電源を入れるとすぐに暖かくなる

マッサージ・振動機能付きで、統合モード・活力モード・すっきりモード・動感モード・睡眠モードの豊富な種類から自分に合ったコースが選べます。

人間工学に基づいたデザインで付け心地もお墨付き。

眼に当たる部分は肌障りのいい生地を使用しており装着ベルトもゴムで長さ調節が可能。

使用しない時はコンパクトに折り畳み可能

●Bluetoothでスマホなどの音楽を流せる機能付き

日本語の音声ガイダンス付き

Panasonic(パナソニック) 目もとエステ

●12分間の自動コースの他に、6分間の短めコースもあり

付属の給水プレートをセットすると、たっぷりのホットスチームが目元を潤します。目元をしっとりさせることで、小じわ対策にも!

温度設定は3段階から選べます。

マッサージ機能はリフレッシュコース・リラックスコース・クイックコースの3つから自分の状態に合わせて使用できます。

別売りのアロマタブレットを取り付けるとアロマの香りを楽しめます。眼の疲れをとりながらアロマの香りでリラックスできますよ。

肌障りのいいシリコンパッドで目元にフィット!もちろんシリコンパッドは取り外して水洗いも可能です。

La Luna(ラ・ルーナ) アイウォーマー

こだわりの528Hzソルフェジオ周波数を搭載。厳選されたヒーリングミュージックで目元だけでなく、体の内側から癒されます。

付属のUSBコードでパソコンと繋ぎ、好みのMP3楽曲を追加することも可能。

●3時間の充電で最大120分使用可能です。

折り畳み可能なコンパクトサイズのため、出張や旅行にも持っていけます

空気圧と振動によるマッサージ機能も搭載。特に、こめかみを心地よく圧迫してくれるため眼の疲れが取れてスッキリします。

充電はUSBケーブルなのでどこでも充電できる優れもの

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眼精疲労におススメしたいヘッドスパ

美容院やメンズエステなどで受けられるヘッドスパ。

実はヘッドスパも眼精疲労に効果的なのです。

ご存じでない方も多いのですが、実は眼が疲労すると眼の周りの筋肉が凝り固まります。

すると眼の周りの筋肉が凝り固まる事で、こめかみや後頭部といった頭の筋肉までもが凝り固まってしまうのです。

「目が疲れたな」と感じた時、頭の後ろ側やこめかみ部分に痛みを感じる事はありませんか?

それは「眼精疲労により頭や顔の筋肉が凝り固まっている」状態です。

実はこの状態、頭の筋肉の固くなる事で全身の筋肉が引っ張られ「倦怠感」や「不眠」「腰痛や背中痛」といった症状を引き起こすので注意が必要です。

これを改善するのにおすすめなのが、ヘッドスパです。

ヘッドスパは頭をマッサージすることで、頭の筋肉をほぐし全身に血行を促進する効果があります。

現在はクーポンなどでヘッドスパだけ手軽に受けられる施設も多いのでぜひ一度利用してみてくださいね。

万病のもと、眼精疲労を改善するには?まとめ

眼精疲労は放っておくと、頭痛や肩こりだけでなく不眠や倦怠感など全身に症状が現れる厄介や症状です。

単に目を使い過ぎている事でなる眼精疲労の他にも、体や眼の不調が眼精疲労として発現している可能性もあるので、おかしいと感じたら医療機関を受診するようにしましょう。

眼精疲労を改善するには

「意識的にまばたきをする、休憩をとる」

「ぼんやりと遠くを見つめる」

「ホットアイマスクなどで眼の周りの血行を促進する」

「眼の周りをマッサージする」

といった方法があります。

現在は、眼精疲労を改善するホットアイマスクやアイマッサージャーなどの家電も発売されているため、自分の用途に合わせて選ぶと良いでしょう。

また美容院やメンズエステなどで利用できるヘッドスパも眼精疲労の改善におススメです。

眼精疲労によって凝り固まってしまった眼や頭の筋肉がほぐれる事でスッキリできますよ。

自身に合ったアイケアで、眼精疲労を改善しスッキリして作業効率もアップさせましょう。

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