創作活動をしていると、アイデアが浮かばなくなりスランプに陥る時期が誰にでも訪れます。
眠ってしまったインスピレーションを呼び起こすにはどうしたらよいのかと悩んでいる人も多いことでしょう。
何とかしようともがけばもがくほど、上手くいかずスランプから抜け出せなくなりますよね。
そんな時はちょっとサウナにでも行ってひとやすみしませんか？
汗をかくことでリフレッシュできますし、何よりもサウナで「ととのう」ことで眠っていたインスピレーションが急に目覚めるかもしれません。
え？「ととのう」って何かって？
では、今回は「サウナでととのう」こととインスピレーションの関係について説明します！
サウナでととのうとはどういうことか
そもそも「ととのう」とはどういう状態のことを言うのでしょうか。
まずはサウナの効果やメリットから見ていきましょう。
サウナの効果とメカニズム
サウナに入ると発汗により新陳代謝を高めてくれます。
汗には老廃物を排出する作用がありますので、全身のデトックス効果が得られます。
その際に疲労物質である乳酸も排出されるので、疲労回復効果も期待できるのです。
その他、血行が良くなることにより体内の全器官の機能改善やホルモンバランスの変化などの効果が得られます。
サウナで得られる心身のメリット
サウナによる血行改善、新陳代謝更新により期待できるメリットは次のようなものがあります。
・疲労回復効果
・美肌効果
・ダイエット効果
・便秘改善
・肩こり改善
・ストレス解消
中でも、「ととのう」と呼ばれる状態になったときの効果は絶大です。
ととのうと頭が真っ白になり、天にも昇るような快感が得られ、サウナ後も体が軽くなってすっきりした気分が続きます。
オキシトシン、β-エンドルフィン、セロトニンなどのストレスを和らげ、気分を高揚させる作用のある神経伝達物質が分泌されるため、快感が得られるのです。
サウナでの注意点とコツ
サウナの効果を十分に得るには、正しいサウナの入り方を守る必要があります。
①体を洗う
サウナ室に入る前には体を洗って綺麗にしましょう。
一緒にサウナに入る人に対するマナーです。
②サウナ室に入る
サウナ室は上段ほど暑いので初心者は下段から始めましょう。
サウナ室にいる時間は5～10分くらいが適切です。
③汗を洗い流してから水風呂へ
サウナ室から出たらまず水かお湯で汗を洗い流しましょう。
他の人も使う水風呂に汗をかいたまま入るのはNGです。
水風呂には1～2分入ります。
④休憩をとる
再びサウナ室に入る前に5～10分程度の休憩をとります。
⑤サウナ→水風呂→休憩の流れを2～3回繰り返す
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サウナでととのうことが創作活動にどう役立つか
サウナでととのうと、創作活動にどんな良いことがもたらされるのでしょうか。
サウナで得られる脳への作用をまとめました。
サウナで発想力や直感、ひらめき力を高める方法
サウナに入ると人間の脳波のうちα波とβ波が正常化するため脳の働きが最大限に引き出されます。
α波は集中力に、β波はひらめき力に関係しているので、作業に集中したり、アイデアがひらめいたりしやすくなるのです。
ポイント
脳のワーキングメモリも増えるので、情報処理能力がアップし、作業効率が上がったり、難しい問題を解決できたりするようになります。
「最近余裕がないな」「思うように作業がはかどっていないな」と思ったときは、サウナでととのうと、疲れて眠っていた脳が活性化するかもしれません。
サウナでリラックスしてスランプを脱出する方法
サウナは自律神経を整えリラックスさせる効果が高いので、ストレス・緊張状態で妨げられた脳の働きを活性化してくれるかもしれません。
スランプに陥ってうまくいかない時期が長引くほど、焦ってもがいて余計うまくいかなくなってしまいます。
そんな時は、サウナでリラックス！
気分転換をすると狭まっていた視野が広がって見えなくなっていたものも見えてくるものです。
すると、不思議とすべてがうまくいくようになってきます。
サウナでインスピレーションを得る方法
サウナにいる間は誰にも邪魔されずにぼーっとできる時間。
無数の考え事から離れ、無になっているときこそ思いがけないインスピレーションが湧いてくるもの。
インスピレーションを高め脳の機能を最大限に引き出すにはマインドフルネス(瞑想)が良いとよく聞きます。
海外では従業員のパフォーマンスを高めるために取り入れている企業も多いとか。
ぜひ、サウナで心を空にして、自分の潜在意識の声に耳を傾けてみてください。
きっと成功の秘訣を教えてくれますよ！
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サウナでととのうためにおすすめの施設やグッズ
サウナで気持ちよくととのうためには、充実した設備、綺麗な施設、より気持ち良くサウナを利用するためのグッズなども大切な要素。
お気に入りの施設にお気に入りのサウナグッズを持って、ととのいに行きましょう！
クリエイティブな雰囲気のあるサウナ施設
毎年11月11日に発表される、今行くべきサウナ施設《サウナシュラン》。
サウナシュランに選ばれたサウナ施設の中から、クリエイティブな雰囲気を持つ個性的なサウナ施設をピックアップしました！
[PARADISE/東京・三田]
短時間利用が可能な都会ならではファストスタイルのサウナ。
30分750円という手軽に利用できる料金設定が嬉しいですね。
90年間続く老舗の銭湯からリニューアルオープンした、和テイストの空間。
男性専用施設ですが、10日、20日、30日はレディースデーを設けているので、女性も利用できます。
[SANAMANE/香川県・直島]
アートの聖地、直島にあるリゾート施設SANAMANEにオープンしたサザエを模したフォルムのサウナ施設《SAZAE》。インパクトのあるフォルムはもちろん、500ものピースを精巧に組み合わせて造られていることに驚かされます。
SANAMANEではグランピングを楽しむこともできますので友人や家族と一緒に旅行も兼ねて行ってみましょう！
[スパメッツァおおたか/千葉・流山]
都心から日帰りで行けるスパ。
千葉県・流山おおたかの森にあるスパメッツァおおたかは、つくばエクスプレス秋葉原駅から電車で30分。
施設内で入浴・岩盤浴に、食事やショッピングも楽しめるのでファミリー層にも人気があります。
3種類あるサウナの中でも、サウナプロデュースブランド「TTNE」のととのえ親方がプロデュースした「ドラゴンサウナ」が自慢です。
サウナの本場フィンランドのHarvia社のストーブを贅沢に5台使い、10分おきにロウリュを行います。高い湿度を維持することで、発汗を促しサウナ効果が大幅UP！
綺麗な施設でスッキリととのえること間違いなしです。
サウナで使える便利なグッズやアイテム
より心地よくサウナを楽しめるグッズや、サウナ施設で持っていると便利なグッズを紹介します！
[サウナハット]
サウナの熱によって頭髪が傷むのを防ぐ防止です。
タオル地のものが多いので吸湿性も高く、丸洗いできます。
＼おすすめ／
[シリコン耳栓]
サウナ中、瞑想などをしてより深くととのい体験をしたいとき、周りがざわざわしていると気になってしまいますよね。
耳栓をすることでしっかり自分と向き合うことができます。
シリコン製なら丸洗いできるので衛生的にも◎。
＼おすすめ／
[サウナマット]
サウナ室は大量の汗をかいた人が座る場所ですから、そこに座るのはどうしても不快に感じる人も多いはず。
サウナマットを利用することで、直接座らずに済みます。
防水性のものやタオル地などがあるので、洗うのが簡単で衛生的。
＼おすすめ／
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サウナ後に食べたいおいしいものや飲み物
サウナで心地よくととのった後は、おいしい食べ物や飲み物を頂きましょう。
サウナ後の体に良いのはどんな食べ物・飲み物でしょうか？
[サウナ後に最適な飲み物]
サウナに入った後は汗とともに体内の塩分が流出してしまっている状態なので、放っておくと脱水症状になってしまいます！
水分とともに塩分補給もすみやかに。
同様に水溶性ビタミンも汗とともに失われやすいので、積極的に補給しましょう。
【ビタミンやミネラルを多く含む飲み物の例】
・ミネラルウォーター
・オロナミンC+ポカリスエット(通称オロポ)
・MATCH(混合不要でオロポと似た組成のドリンクが飲める)
・野菜ジュース
＼おすすめ／
[サウナ後に最適な食べ物]
サウナ後は味覚が研ぎ澄まされて食べ物がおいしく感じられますし、内臓が温められて消化機能が格段にアップしています。
ここで何を食べるかは人によって考えが違うので、2つのパターンを紹介しておきますね。
【食べたいもの、おいしいものを食べる！】
サウナでせっかく気持ちよくととのった後。味覚も研ぎ澄まされているタイミングだからこそ好きな物を食べる！というパターンです。消化機能もアップしているのでこってりラーメンやカツカレーのようながっつり系でも胃もたれしにくいのですが、カロリー吸収効率もアップしているのでダイエット中の方は要注意。
【サウナ後の体に適したものを食べる】
消化機能が上がっているサウナ後こそ体に良い栄養素をたくさん吸収させるチャンス！と考えるパターン。
野菜や果物、ナッツなどを中心にとると良いでしょう。
普段よりおいしく食べられるときこそ、野菜が苦手でもおいしく栄養をとることができます。
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サウナでととのえば頭が冴える！
サウナの魅力、特にととのったときの絶大な効果、理解して頂けたでしょうか？
サウナでととのうと脳がリフレッシュして眠っていた潜在的な力をフル活用できるようになるため、作業効率は格段に上がり、アイデアが次々と湧いてくるようになります。
創作活動に行き詰まってしまったら、ぜひサウナでリフレッシュしてくださいね！
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