お知らせ

当サイトではアフィリエイトプログラムを利用して商品を紹介しています。

健康を管理する

睡眠の質が仕事の質につながる!良い眠りを取る方法を3つの観点から解説!

SHESAIDのイラスト

あなたは「睡眠負債」という言葉をご存知でしょうか。

アメリカの専門家によると、毎日の睡眠不足はまるで現実世界の借金と同じように雪だるま式に増え続け、最終的には負債(睡眠不足)を返すことは難しくなってしまうそうです。

これが睡眠負債と呼ばれる所以ですが、実際に、日本人は特に睡眠時間が少ないと言われており、まさに睡眠負債という足かせをはめて、日々生活していると言えます。

2016年の厚生労働省の調べによると、睡眠による休養が不十分と感じているのは全体の20で、中でも30代の男性は28という高い数値を示していたようです。

上記のデータからもわかるとおり、働き盛りの世代ほど睡眠が不足しており、眠い目をこすって仕事をしていることになります。

睡眠が足りていないと、集中力が不足したり、常にあたまがぼーっとしたりと、仕事に支障がでてもおかしくはない状態になってしまいます。

そこで、本記事では睡眠の質こそが仕事の質につながる!と題して、3つの観点から良い睡眠をとる方法を解説していきますので、日々寝不足に悩まされているなら、ぜひ参考にしてください。

睡眠の質が悪いとデメリットしかない

睡眠が大事!とは良く耳にしますが、なぜこのように言われるのでしょうか。

それは、睡眠時間の不足や熟睡できないなどの質が悪いと、仕事に対する意欲や向上心、果てはケアレスミスにまでつながってしまうからです。

もちろん、仕事だけの話ではありません。

授業中の居眠りや、日中の気怠さ、あくびが止まらないなど、周りから見れば無気力な人間と判断されかねません。

では、逆に睡眠がばっちりとれているとどのようなメリットがあるのでしょうか。

睡眠が充分に取れていると逆にメリットしかない

睡眠が充分に取れていると、まず脳が活性化します。

脳が活性化すると、あんなに辛かった朝起きるのもぱっと目が覚めるようになり、体が軽くなったように感じられます。

この時点で大きなメリットがありますが、仕事の効率向上、集中力アップ、閃きが高まるといった効果も見られることから、睡眠を充分にとることがいかに重要であるかがおわかりいただけるはずです。

睡眠は6時間以上が理想

充分な睡眠時間と言われても、何時間くらいとれば良いのかわかりませんよね。

個人差はありますが、最低でも6時間以上、7時間は欲しいところです。(理想は8時間)

ポイント

理由としては、6時間を下回ってしまうとあらゆるパフォーマンスが下がってしまうという統計データがあり、健康にも影響を及ぼす恐れがあることから、そのように言われています。

あなたの睡眠時間と照らし合わせて不足しているようなら、今日からでも増やすように改善することをおすすめします。

良質な睡眠をとるための3つのポイント

ここからは、質の良い睡眠をとるためのポイントを3つ紹介していきます。

朝起きても眠気が取れない、すっきり起きれないなどの悩みがあるなら、すべて実行すると大きな効果が得られるでしょう。

①枕やマットレスなどの寝具を良質なものに変える

わたしたち人間は、人生の実に1/3を睡眠に当てて生きています。

多くの時間をベッドの上で過ごしていることになりますが、枕やマットレスなどの寝具を適当に選んでしまうと、睡眠に大きく影響がでてしまうんです。

たとえば、枕の高さは人それぞれで変わってきますし、男女でも差があります。

マットレスも同様で、体重の分散ができていない物だと満足な睡眠を得ることができず、人によっては首や肩、腰の痛みにまで発展します。

良質な寝具を選ぶには、それぞれの専門店できちんとあなたに合ったものを専門家のもとで選ぶことが何よりも重要です。

自分の体にフィットする寝具で睡眠をとると、今までとは比べ物にならないくらい深く眠ることができるので、とてもおすすめですよ。

②アロマや音楽でリラックスできる空間を作る

良質な睡眠を取るには、眠りに入る1時間前には身も心もリラックスできているのが理想的です。

練る直前までハードロックをガンガン大音量で聴きながらヘッドバンキングしていては、興奮して眠れるものも眠れませんよね。

心穏やかにし、リラックスすることこそが良い眠りを取る秘訣と言えます。

具体的には、アロマを焚いたり、森林の音などの音楽を聴くと効果的です。

③寝る1時間前にはテレビやゲーム、スマホの光を浴びない

就寝前のテレビやゲーム、スマホも睡眠に悪影響を与えることをご存知でしょうか。

テレビやゲームを寝る直前まで見ていると、脳が興奮したままで睡眠に入るため、実際よりも睡眠時間が短くなったり、満足な睡眠が得られません。

スマホで怖いのはブルーライトです。

ブルーライトには睡眠のリズムを乱す効果があるとされており、眠りが浅くなる、睡眠時間が短くなってしまうなどの悪影響があります。

これでは快眠にはほど遠いですよね。

そうならないためには、最低でも眠りに入る1時間前にはすべて切り上げておく必要があります。

脳の興奮を抑え、きちんとした睡眠をとるためにはこういった生活環境を正すことも重要です。

日々の生活を改善すると睡眠の質があがる

睡眠の質をあげるには、日々の習慣化がとても大切です。

言わば、良い眠りのための準備を事前に行うと考えてよいでしょう。

ここでは、2つの例を交えてお伝えしますので、あなたの日々の状況と照らし合わせてみてください。

コーヒーやアルコールは控える

仕事をしていると口にする機会が多いコーヒーやアルコールは、興奮作用があるので、控えておくのが正解です。

「でも、アルコールで酔っ払ったらすぐに眠れるよ?」という人も中にはいると思います。

たしかに、アルコールには睡眠導入効果がありますが、その効果は3時間程度しかないと言われています。

それどころか、体内の水分を大量に消費するため、口やのどの渇きを覚えたり、利尿作用の影響による尿意で眠りが浅くなることもあげられるので、マイナスの効果しか得ることができないので気をつけましょう。

睡眠のためのルーティーンを徹底する

より質の良い睡眠を取るためには、脳と体に「これから眠りますよ」という合図を送ることが重要です。

合図を受けた脳と体が眠りの準備を始めやすくなるので、結果的に睡眠の質が向上します。

ただ、ここで気になるのが合図だと思います。

具体的には、眠るためにパジャマに着替える、歯を磨く、湯船にゆっくり浸かるといった行動のことを指します。

パジャマに着替える=眠ると認識されれば、脳と体は自動的に眠るための準備を始めてくれるのです。

しかし、これらの合図を脳も体も認識していなければ、大きな効果を得ることはできません。

では、どうすれば認識させることができるのかが知りたいですよね。

答えはシンプルで、繰り返し行い、ルーティンにしてしまうことです。

同じ行動をし続けることで、脳や体が「これは眠る前の準備だ!」と認識できるようになるので、しばらく徹底して同じ行動をとるようにしてくださいね。

まとめ

日本人の平均睡眠時間は7時間22分と言われています。

この数字は、OECD(経済協力開発機構)が31か国を対象に調査した結果で、最下位の結果です。

最長だったのは南アフリカ共和国の9時間13分で、日本との差は2時間近いです。

睡眠は6時間を下回るとさまざまなパフォーマンスがさがると言われており、もちろん仕事にも影響がでます。

ぱっとしないあたまでは仕事に結果が残せず、それどころかつまらないミスもしかねません。

そうならないためにも、本記事で紹介した対策をしっかり実行して、快適な睡眠をとれるように改善しましょう。

おすすめゲーム

SHESAIDのイラスト

お兄ちゃんの命令は絶対!?

お兄ちゃんの命令は絶対!?

黄門様エクリプス道中

黄門様エクリプス道中

2024年10月25日

イラストや漫画を仕事に!DLsite(ディーエルサイト)の活用で手軽にダウンロード販売

好きなことや得意なことを仕事にしたい。 誰でも子供の頃は同じことを考えますよね。 あなたの子供のころの夢は何でしたか。 漫画家、イラストレーター、その他、絵を描く仕事がしたいと思っていた方は多いと思います。 夢を叶えるということは、とても難しいことのように思えるかも知れません。 しかし今では、かつてなかったような多彩なサービスがあります。 その中のひとつが、DLsite(ディーエルサイト)。 こちらのサービスを使えば、誰でも自分の好きなことや得意なことを仕事にすることができますよ! 絵を描くのが好き、イラ ...

ReadMore

SHESAIDのイラスト

2024年10月25日

漫画全巻を大人買いするなら中古がおすすめ!フルセットで購入できるサイトも紹介

漫画の世界は無限の可能性で溢れています。 ワンピースやドラゴンボールといった有名タイトルから、マイナータイトルまで、多種多様な作品があります。 そんな漫画の魅力に触れるうちに、「全巻揃えたい!」と感じることは少なくありません。 しかし、全巻を新品で揃えるとなると予算が気になるところ。 そこで、中古漫画の大人買いがおすすめです。 今回は、中古漫画の魅力とお得に購入できる方法、おすすめのサイトをご紹介します。 中古漫画を選ぶ理由 最初に考えるのは、漫画をどの形態で手に入れるかということ。 電子書籍の利便性は見 ...

ReadMore

2024年10月25日

【副業】小説家として稼ぐには?収益化できる小説投稿サイト【本業】

「小説家として生計を立てるにはどのような方法があるのだろうか?」 この疑問は、多くの人が一度は考えたことがあるのではないでしょうか。 過去には、作家として収入を得るためには出版社に認められることが重要であり、場合によっては自費出版という選択肢も存在しました。 しかし、技術の進化に伴い、インターネットの普及により誰でも簡単に作品を世に送り出すチャンスが広がりつつあります。 その中心となるのが、小説投稿サイトというオンラインプラットフォームです。 現代では、様々な特色を持つ小説投稿サイトが存在しています。 そ ...

ReadMore

SHESAIDのイラスト

2024年10月25日

イラストが得意なら「SKIMA(スキマ)」で副業しよう!稼ぐためのヒントも紹介!

副業を選ぶ際、得意なスキルを活かせる「スキルシェアサービス」が注目を集めています。 「ココナラ」などの有名サービスも存在しますが、ジャンルが多岐にわたるため、自分に合わないことも。 そこで今回注目したいのが、イラスト特化型のスキルシェアサービス「SKIMA」です。 SKIMA(スキマ)とはどんなスキルシェアサービス? SKIMAはイラストに特化したスキルシェアサービスで、2003年に設立された株式会社ビジュアルワークスによって運営されています。 同社はモバイルメディアを中心とした公式コンテンツの企画・制作 ...

ReadMore

2024年10月25日

PayPay(ペイペイ)のオンライン決済が使える、おすすめ漫画アプリ5選

最近では、スマートフォンを使って手軽に漫画を楽しめるアプリが多く登場しています。 さまざまな支払い方法が提供されている中で、電子決済サービスのPayPayを活用すると大変便利ですし、多くの利点があります。 本記事では、PayPayが利用できるおすすめの漫画アプリをいくつかご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 PayPayを使う利点 PayPayは、ソフトバンクとヤフーが共同で設立したオンライン決済プラットフォームであり、利用者のみならず対応店舗も年々増え続けています。 その人気は、今や誰もが知るほど ...

ReadMore

お布施

SHESAID

おすすめ電子書籍サイト

ebookJapan(イーブックジャパン)

ebookjapan無料漫画や試し読みが多く、好きな作品を見つけるのに便利です。また、人気作品や新刊がお得に買えるセールや独占・先行配信などの企画が充実しています。紙の本では見つからないレアな作品も含めて、世界最大級の品揃えがあり、小説や雑誌、写真集なども取り扱っていますよ。

DMMブックス

DMMブックスは約67万冊の作品があり、漫画だけでなく、技術書やラノベ、写真集、BL、大人向け作品なども楽しめます。1~3巻程度を無料配信している作品も多く、試し読みができるのが良い所。 人気作品や新刊がお得に買えるセールやキャンペーンが定期的にあり、また会員になるとポイントが貯まり、さらにお得に購入できます。

漫画全巻ドットコム

漫画全巻ドットコムは漫画のセット商品が充実しています。約70万冊の電子書籍の中から、人気作品や話題作品をまとめて購入できるセット商品を多数取り揃えています。セット商品は、新品・中古・電子版の3種類から選べますよ。また、セット商品には、作家陣の直筆色紙やオリジナル収納BOXなどの特典が付いているものもあります。

-健康を管理する
-,

Translate »